Kafein merupakan senyawa penguat alami yang sering dijumpai pada kopi, teh, coklat, serta minuman bergizi. Zat ini berfungsi dengan cara memblok inhibitif.

adenosin,

yaitu

neurotransmitter

Di otak yang bertanggung jawab atas perasaan kantuk tersebut. Tidak mengherankan bila banyak individu menggunakan kafein sebagai sumber energi sepanjang hari.

Sayangnya, mengonsumsi kafein secara berlebih dapat menimbulkan dampak negatif seperti rasa cemas, masalah tidur, atau kecanduan. Apabila Anda ingin tetap terenergi tanpa harus memakan makanan atau minuman yang memiliki kafein, ada beberapa metode yang dapat dicoba.

1. Tingkatkan Konsumsi Cairan untuk Menghindari Dehidrasi

Meski hanya dehidrasi ringan, hal itu sudah bisa menyebabkan rasa letih, loyo, serta kesulitan fokus. Kita tahu bahwa tubuh manusia banyak tersusun atas cairan, oleh karena itu semua proses metabolisme memerlukan kondisi yang terhidrasi dengan baik.

Apabila Anda kerap kali mengalami rasa letargic, coba tingkatkan konsumsi air mineral. Usahakan untuk meminum sekurang-kurangnya delapan gelas per hari, ataupun tambahan lagi apabila aktivitas fisik sedang dilakukan. Kurangi pula minuman berperisa dan bersodanya, pasalnya hal tersebut bisa mencetuskan peningkatan tenaga singkat yang kemudian disusul oleh sensasi kantuk.

2. Mengonsumsi Makanan Bernutrisi dan Kaya Energi

Konsumsi makananmu sangat mempengaruhi level energi Anda. Kurangi mengonsumsi makanan olahan berkadar gula tinggi sebab bisa membuat kenaikan energi secara mendadak namun disusul oleh penurunan signifikan.

(sugar crash)

Sebaliknya, pilih makanan bernutrisi tinggi yang menghasilkan energi dengan lambat.

Opsi makanan yang bisa menambah stamina, antara lain:

1. Karbohidrat kompleks:
   
   Oatmeal, quinoa,
   
   Ubi jalar serta beras merah yang menyediakan energi bertahan lama.
2. Protein berkualitas tinggi seperti telur, ikan, daging ayam, serta kacang-kacangan dapat mendukung stabilitas energi Anda.
3. Lemak bermanfaat: Avokado, biji-bijian, serta minyak zaitun yang bagus untuk otak dan seluruh tubuh.
4. Buah-buahan dan sayuran segar seperti pisang, apel, bayam, serta kale yang dipadati vitamin dan mineral dapat mendukung pengurangan rasa lelah.

3. Istirahat Nyenyak untuk Regenerasi Maksimal

Kelelahan sering disebabkan oleh kurangnya waktu istirahat. Meskipun Anda berpikir telah mendapatkan jam tidur yang memadai, mutu tidurnya rendah dapat menyebabkan rasa letih masih menumpuk.

Usahakan untuk memperbaiki mutu istirahatmu dengan selalu tidur dan terbangun pada jam yang sama tiap harinya, termasuk saat weekend. Jauhilah perangkat elektronik sebelum tidur.

gadget

Paling tidak 60 menit sebelum waktu istirahat, karena sinar biru dapat memengaruhi pelembutan melatonin. Buatlah suasana tempat tidur yang menyenangkan, misalnya dengan menciptakan ruangan yang redup, temperatur yang dingin, serta ranjang yang baik untuk posisi badan Anda.

Apabila Anda kerap kali merasakan kantuk pada waktu siang, cobalah untuk istirahat sebentar pada siang harinya.

(power nap)

Selama 10 hingga 20 menit dapat membantu memperkuat konsentrasi serta tingkat keenergian.

4. Gerakan dan Olahraga untuk Memacu Energi Alamiah

Walaupun kelihatannya bertentangan,olahraga sebenarnya dapat menambah stamina dalam waktu lama. Kebugaran jasmani meningkatkan aliran darah dan mendukung produksi

endorfin

(hormon kebahagian), serta meningkatkan energi.

Tipe kegiatan yang dapat dijalankan:

1. Latihan sederhana: Berjalan kaki selama 10 hingga 15 menit dapat segera menggalakkan tingkat energi serta memulihkannya.
   
   mood.
   
2. Pemanasan atau yogasana: Memperlancar sirkulasi darah serta meredakan kekakuan pada otot.
3. Olahraga dengan tingkat kekuatan menengah, contohnya adalah bersepeda, renang, ataupunصند
   
   jogging
   
   yang meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Apabila Anda menghabiskan waktu seharian penuh didepan komputer, penting sekali untuk bangkit dan melakukan pergerakan minimal setiap 30 hingga 60 menit supaya badan tak menjadi lemas.

5. Manfaatkan Sinar Matahari

Terkena cahaya matahari dapat mendukung produksi vitamin D oleh tubuh, yang bertugas untuk menunjang tingkat energi serta kesehatan emosi. Kekurangan ekspos terhadap cahaya matahari biasanya dihubungkan dengan rasa lelah dan perubahan mood.

Seasonal Affective Disorder (SAD).

Usahakanlah menyediakan waktu minimal 15-30 menit sehari di area terbuka luar ruangan, lebih disarankan pada saat pagi hari, agar bisa merasakan khasiat penuh dari paparan sinar mentari. Apabila rutinitasmu kebanyakan dilakukan didalam gedung, cobalah membuka tirai atau letakkan tempat dudukmu tepat di samping daerah dengan pencahayaan natural sebagai alternatifnya.