Untuk menjaga tubuh tetap segar dan bersemangat setiap harinya, cek lima kebiasaan pagi ini yang secara konsisten dikerjakan oleh mereka yang sangat peduli akan kesehatan demi memulai hari dengan lebih optimal.
TRIBUNSTYLE.COM –
Bagaimana Anda mengawali pagi memiliki dampak besar terhadap kondisi tubuh serta tingkat produktivitas dalam satu hari. Apabila dimulai dengan rutinitas positif, peluang untuk menjalani gaya hidup sehat akan meningkat selama sisa hari tersebut.
Selanjutnya, bagaimana tampilan sebuah pagi idealkah? ternyata, terdapat beberapa kebiasaan yang nyaris selalu dijalani oleh mereka yang sangat menjaga kesehatannya.
berikut ini adalah 5 kebiasaan yang dapat Anda praktikkan mulai esok pagi.
1. Terima Pemaparan dari Sinar Mentari
Berpikirlah untuk bangkit dan langsung merasakan keindahan fajar. Studi telah mengungkapkan bahwa eksposur pada sinar matahari yang cerah saat subuh bisa mendukung pemeliharaan berat badan optimal, tanpa memandang pola asupan makan atau tingkat olahraga Anda.
Di samping itu, cahaya mentari pada waktu fajar pun mempermudah pengendalian pola tidur dengan merangsang produksi melatonin sedini malam hari.
Menurut Dr. Phyllis C. Zee, yang merupakan Direktur Program Studi Riset Ritme Biologis dan Tidur Siklis di Universitas Northwestern, banyak individu menghabiskan sebagian besar waktunya di lingkungan dengan intensitas cahaya rendah (sekitar 200-300 lux).
sementara itu, tubuh memerlukan kira-kira 500 lux agar dapat merasakan manfaat penuhnya.
Bahkan di bawah langit mendung, cahaya alami bisa mencapai lebih dari 1.000 lux! Jadi, pastikan Anda keluar rumah dan terkena sinar matahari setidaknya beberapa menit setiap pagi.
2. Minum Segelas Air Dingin
Langsung setelah bangun, minumlah sekitar 500 ml (16 ons) air dingin. Ini mungkin terlihat sepele, tapi manfaatnya luar biasa:
Meningkatkan metabolisme Sebuah penelitian dari Jerman menemukan bahwa minum air dingin dapat meningkatkan metabolisme hingga 24 persen selama 90 menit penuh.
Meningkatkan fungsi otak Otak kita terdiri dari sekitar 75 persen air. Ketika terhidrasi dengan baik, otak bisa bekerja optimal untuk berpikir dan mengingat lebih baik.
Membantu detoksifikasi tubuh – Setelah tidur 6-8 jam tanpa cairan, tubuh membutuhkan air untuk membuang racun yang menumpuk sepanjang malam.
3. Ucapkan Rasa Syukur
Memulai hari dengan perasaan bersyukur ternyata memiliki pengaruh baik pada kondisi kesehatan mental dan fisik. Robert A. Emmons, Ph.D., yang merupakan seorang ahli dalam bidang syukur.
mengindikasikan bahwa individu yang teratur mencatat buku harian bersyukur cenderung memiliki kesejahteraan yang lebih baik, kebahagiaan yang meningkat, serta sikap yang lebih positif.
Mereka pun menjadi lebih disiplin dalam berolahraga dan menghadapi jauh lebih sedikit gangguan kesehatan daripada orang-orang yang hanya berkonsentrasi pada halangan harian.
Sekarang cobalah untuk membiasakan diri menyebutkan tiga hal yang kamu rasa berterima kasih setiap pagi, entah itu diam-diam di pikiranmu, mencatatkannya, atau mengucapkannya dengan jelas.
4. Meditasi 5-10 Menit
Meditasi adalah cara terbaik untuk memulai hari dengan pikiran yang jernih dan tenang.
Meski idealnya dilakukan selama 30 menit, hanya 5-10 menit meditasi di pagi hari sudah cukup untuk menurunkan stres dan kecemasan.
Manfaat meditasi di pagi hari meliputi:
Meningkatkan fokus dan konsentrasi, Membantu pengambilan keputusan yang lebih baik, Meningkatkan produktivitas sepanjang hari.
Apabila Anda baru memulai, coba lakukan ini: Duduki dengan santainya, hirup nafas dalam-dalam, kemudian konsentrasikan diri pada pernafasanmu selama beberapa menit.
5. Bergerak dan Berolahraga
Merasa lelah ketika baru bangun tidur? Salah satu cara paling efektif untuk memperkuat stamina Anda adalah dengan aktif bergerak. Melakukan aktivitas fisik pada awal hari dapat menambah kecepatan pemecahan makanan dalam tubuh, merangsang pelepasan hormon serotonin yang berkaitan erat dengan perasaan senang, serta membantu mengendalikan tingkat stres.
Studi yang dilakukan oleh Universitas Negeri Kansas mengungkapkan bahwa berolahraga usai menjalani puasa sepanjang malam (sebelum breakfast) dapat mendukung pembakaran lemak dalam jumlah lebih besar daripada mereka yang menyantap makanan terlebih dulu.
Hal ini dapat menjadi pendekatan berhasil untuk Anda yang menginginkan mempertahankan bobot tubuh optimal.
Anda tidak harus segera melakoni latihan fisik yang berat. Cukup dengan melakukan stretching lembut, joging singkat, atau praktek yoga dalam hitungan menit saja sudah dapat menghidrasi tubuh serta otak Anda.
(TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)