GenZ Space


,


Jakarta


– Menjaga

pola hidup sehat

Dan menjalani kehidupan dengan rasa senang hati adalah dua aspek penting yang memengaruhi lamanya usia seseorang. Hidup sehat bukan saja baik untuk jasmani, tapi juga mendorong terbentuknya pola pikir positif, yang selanjutnya menunjang kesejahteraan total.

Sesungguhnya, dalam mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat, kita tidak harus secara instan melaksanakan modifikasi besar. Dimulai dari tindakan-tindakan kecil bisa menjadi titik awal.

sederhana

Dalam kehidupan sehari-hari, hal ini dapat memberikan efek menguntungkan secara jangka panjang untuk fisik dan mental kita.

Dilansir dari


Siloam Hospitals


, berikut beberapa kiat untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat:

1. Rutin Melakukan Olahraga

Pertama kali menuju gaya hidup lebih sehat ialah melalui rutinitas berolahraga. Anda tidak harus mengikuti aktivitas fisik intens semacam lari jarak jauh atau angkat beban di tempat kebugaran. Coba mulailah dari gerakan-gerakan sederhana dan menyenangkan bagi diri sendiri, contohnya renang ataupun jogging lembut.

Hal penting yang harus diingat adalah menjaga agar tubuh Anda terus beraktivitas dengan minimum sebanyak 30 menit setiap harinya atau total 150 menit dalam satu minggu. Gerakan dan olahraga tersebut bermanfaat untuk mengonsumsi energi, mendorong proses metabolisme, sambil menyebarkan lebih banyak oksigen ke segala penjuru badan.

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Agar tetap bugar, asupan gizi dalam diet harianmu perlu diperhatikan dengan baik. Pastikan kamu menyantap berbagai jenis sayuran serta buah-buahan guna mencerna nutrisi seperti vitamin dan serat yang diperlukan oleh tubuh. Apabila ada kesempatan, cobalah masak dirumah agar bisa menjaga standar mutu dan higienis dari apa pun yang akan dikonsumsi.

Untuk Anda yang dulunya punya pola makan tidak sehat atau mengalami masalah dengan berat badan, merekam semua makanan yang dimakan tiap harinya bisa menjadi bantuan besar. Hal ini dapat membatasi konsumsi makan secara berlebihan serta menjamin kondisi fisik tetap dalam keadaan baik.

3. Memenuhi Kebutuhan Cairan

Di samping memakan makanan yang baik bagi kesehatan, memenuhi keperluan cairan dalam tubuh pun sama pentingnya. Yakinlah bahwa Anda minum paling sedikit dua liter air bersih per harinya agar badan selalu terjaga kesegarannya.

Air tak sekadar mengganti cairan yang terbuang namun juga mendukung tubuh untuk memerangi penyakit sambil menstabilkan bobot ideal. Di sisi lain, kurang minum bisa menciptakan beberapa gangguan kesehatan, termasuk pengurangan tekanan darah dan aliran oksigen ke seluruh tubuh.

4. Mengelola Stres

Kondisi kesehatan jasmani tak cuma ditentukan oleh kebiasaan konsumsi makanan serta aktivitas fisik, melainkan juga tergantung pada tingkat kesejahteraan psikis. Tingkatan tekanan pikiran yang berlebih bisa memicu masalah di bidang medis fisikal, contohnya sakit maag. Oleh karena itu, diperlukannya pengaturan stres secara tepat sasaran.

Ketika sedang merasa stres, coba lakukan teknik bernapas dengan dalam dan keluarkan secara perlahan. Ulangi langkah ini berulang kali hingga kamu mulai merasa jauh lebih rileks. Di samping itu, temui keteganganmu dengan mencari kegiatan yang menyenangkan, contohnya adalah nonton film, baca buku, ataupun terus melanjutkan hobimu agar beban pikiran dapat dikurangi.

5. Tidur yang Cukup

Istirahat yang memadai amatlah esensial untuk kebugaran jasmani dan rohani. Cobalah untuk mendapatkan antara tujuh sampai sembilan jam tidur tiap malam dengan menjaga rutinitas bangun dan tertidur yang teratur.

Agar tubuh menjadi lebih tenang sebelum istirahat, cobalah untuk berendam di dalam bak mandi dengan air bersuhu hangat, menyimak lagu-lagu yang meredakan pikiran, ataupun meluangkan waktu untuk membaca sebuah novel. Kegiatan-kegiatan tersebut mampu mengoptimalkan mutu tidur serta memiliki dampak baik bagi kondisi fisik secara keseluruhan.

6. Memperkecil Asupan Gula dan Garam

Mengurangi konsumsi gula dan garam adalah salah satu langkah mudah yang dapat diterapkan untuk menjalani hidup sehat. Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat meningkatkan risiko diabetes dan berbagai penyakit kronis lainnya. Sementara konsumsi garam berlebih dapat menyebabkan hipertensi.

7. Menjaga Kebersihan Rumah

Memiliki lingkungan yang bersih adalah elemen vital dalam menjalani gaya hidup sehat. Sebaliknya, tempat tinggal yang berantakan bisa mendorong pertumbuhan dan penyebaran patogen penyakit. Untuk itu, pastikan bahwa hunian Anda dilengkapi dengan sirkulasi udara yang baik, penerangan alami yang mencukupi, serta kontrol kelembaban yang tepat.

Di samping itu, pastikan kebersihan terjaga di seluruh bagian rumah, termasuk ruang tidur, area memasak, serta bilik cuci. Hal ini penting untuk merawat kondisi tubuh dan pikiran Anda dengan baik.

8. Menghindari Kebiasaan Buruk

Beberapa kebiasaan tidak baik, misalnya merokok atau minum alkohol, bisa memiliki efek merugikan bagi tubuh Anda. Perilaku merokok ini dapat memperbesar peluang terkena masalah pernapasan, serangan strok, bahkan juga penyakit yang menyerang jantung. Di sisi lain, penggunaan alkohol secara berlebihan mungkin akan menciptakan dampak merusak pada organ hati, membuat orang menjadi bergantung pada alkohol, serta membawa dampak gangguan emosi dan tindakan tak terkontrol.

Mengelak dari kebiasaan negatif tersebut merupakan tahap krusial dalam rangka mempertahankan kesehatan.

kesehatan tubuh

dan pemikiran untuk jangka panjang.

Mengerti Gaya Hidup Slow Living serta Manfaatnya