GenZ Space
– Asam urat kerap membuat kehidupan menjadi tak menyenangkan ketika kumat. Rasa sakit pada persendian seperti menusuk sehingga sulit untuk bergerak.
Alasan utama terjadinya asam urat biasanya berhubungan dengan pola makan seseorang. Khususnya pada konsumsi makanan yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.
Selain makanan berkalori tinggi, beberapa jenis sayuran pun dapat memicu penyakit ini. Penderita asam urat harus menghindari sayuran terlarang tersebut.
Di samping itu, terdapat berbagai jenis sayuran dan buah-buahan yang dapat meningkatkan tingkat asam urat dalam tubuh. Contohnya adalah sayuran seperti bayam dan kangkung yang sebaiknya dihindari oleh orang dengan kondisi asam urat.
Meskipun demikian, terdapat beberapa jenis buah yang dapat menurunkan asam urat dan aman untuk dikonsumsi. Pada artikel berikut akan diulas tentang buah-buahan tersebut yang mampu membantu mengurangi gejalanya.
1. Semangka
Melansir Buku
Terapi jus untuk rematik dan asam urat
(2008) oleh Prof. Dr. Ir. Ali Khomsan, MS., dan Yuni Harlinawati diterbitkan oleh Niaga Swadaya menyebutkan bahwa air yang kaya terdapat pada buah semangka dapat membantu menghilangkan kelebihan asam urat dalam tubuh.
Semangka memiliki efek diuretik secara natural yang dapat membantu menghilangkan asam urat serta meningkatkan kualitas darah.
2. Sirsak
Sirsak kaya akan vitamin C, B1, B2, dan niasin. Vitamin C dalam sirsak bertindak sebagai antosianin yang dapat membatasi pembentukan enzim xantin oksidase, dengan demikian menekan tingkat asam urat di tubuh.
3. Stroberi
Sebuah cangkir stroberi berukuran 152 gram menyediakan sekitar 89 miligram vitamin C. Vitamin C tersebut memiliki manfaat sebagai zat antosidan yang dapat mencegah terbentuknya asam urat dan mendukung proses penurunan asam urat dengan alami.
4. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan B5 yang bermanfaat dalam pengurangan tingkat asam urat. Sebuah jeruk berukuran sedang menyediakan sekitar 70 mg vitamin C, memenuhi hingga 78% dari keperluan harian Anda.
5. Kiwi
Buah kiwi merupakan pilihan baik untuk menurunkan asam urat berkat kandungan vitamin C dan E yang tinggi di dalamnya. Dalam satu buah kiwi terdapat sekitar 71 mg vitamin C yang dapat membantu menghambat produksi enzim xantin oksidase.
6. Jambu Biji
Melansir
Healthline
, sebuah pomegranate mengandung 126 mg vitamin C yang setara dengan 140 persen kebutuhan harian. Kadar ini dapat membantu dalam peningkatan ekskresi asam urat di dalam tubuh.
7. Lemon
Sebuah lemon segar beserta kulitnya menyediakan sekitar 83 mg vitamin C. Zat ini berfungsi sebagai antosianin yang dapat mencegah produksi asam urat dalam tubuh.
(Note: There seems to be an error regarding “antosianin” which typically refers to pigments found in plants rather than antioxidants like Vitamin C; however, I have maintained this word per your instructions.)
8. Leci
Leci adalah buah kaya vitamin C yang membantu mengurangi tingkat asam urat dalam tubuh. Sekitar satu cangkir leci dapat mencakup hingga 151% dari kebutuhan vitamin C sehari-hari.
9. Mangga
Mangga mengandung banyak vitamin C dan E yang bermanfaat untuk menstabilkan tingkat asam urat di dalam tubuh. Selain itu, vitamin E pada buah ini bertugas melindungi sel-sel tubuh dari dampak buruk radikal bebas.