Tidur adalah jenis istirahat penting yang diperlukan mayoritas orang dan berfungsi sebagai bagian dari kebiasaan sehari-hari mereka.

Sayangnya, tidak semua individu dapat tertidur lelap secara instan karena gangguan atau kebiasaan tidur di waktu dini hari yang mengakibatkan penurunan mutu istirahat mereka.

Girls

.

Apabila Anda menghadapi situasi yang sejenis,

Cosmo

Berikut adalah enam kebiasaan baik yang disarankan untuk dilakukan sebelum tidur demi kesehatan Anda.

Here you go

,

Babes

!

Mandi

FYI

Menurut para pakar tidur, temperatur badan memiliki peranan vital dalam pengendalian pola istirahat manusia.

Babes

.

Mandi dengan air hangat pada malam hari bisa mendukung hal tersebut. Tambahan pula, mandi menggunakan air hangat memiliki dampak yang menyejukkan, mempermudah relaksasi sebelum tidur, serta mengoptimalkan mutu istirahat Anda!

Meditasi

Kecuali mandi, Anda juga dapat membiasakan diri untuk bermeditasi sebelum tidur. Praktik ini menawarkan berbagai macam manfaat bagi kesehatan, di antaranya adalah mendapatkan istirahat malam yang berkualitas.

Usahakan agar mengendorkan fikiran kemudian sisihkan sebentar waktu untuk melakukan meditasi,

Girls

.

Konsumsi Makanan Rengginang atau Minuman Teh sebelum Beristirahat

Well

,Mengkonsumsi hidangan berat ataupun minuman alkohol di malam hari bisa memicu masalah pada sistem pencernaan dan meningkatnya keasaman perut, hal ini pastinya akan menggangu kualitas istirahat Anda.

Sebaliknya, pilihlah hidangan penenang lambung berupa cemilan sederhana semisal yoghurt, biji-bijian, ataupun buah-buahan. Tambahan lagi, Anda dapat mengonsumsi seduhan teh bebas kafein menjelang waktu istirahat guna mendukung penyegaran otak.

Menulis Jurnal

Terkadang, alasan kita kesulitan tidur adalah karena pikiran yang begitu bergejolak dengan berbagai hal. Bila Anda kerap menghadapi permasalahan semacam itu, coba tulis jurnal sebelum waktu istrahat.

Babes

.

Studi mengungkapkan bahwa menuangkan hal-hal yang menyebabkan ketegangan pada diri sendiri ke dalam tulisan bisa menjadi cara efektif untuk meredakan beban mental.

Bukan hanya itu, mencatat jurnal juga memberikan berbagai keuntungan bagi kesehatan mental. Pakar pun mengusulkan hal ini sebagai metode yang dapat mendukung seseorang agar bisa tertidur dengan baik.

Membaca Buku

Melakukan membaca adalah kebiasaan biasa yang dilakukan menjelang tidur mulai dari usia dini, serta bisa memperbaiki mutu istirahat sampai dewasa.

Ketika menyisipkan kebiasaan baca buku menjadi bagian dari ritual jelang tidur bagi orang dewasa, hindarilah

genre

yang dipadu dengan kegembiraan atau tensi.

Sebaiknya, pilihlah buku dengan plot yang mudah diikuti atau santai agar bisa membantumu tidur lebih cepat daripada jadi terjaga sepanjang malam hanya untuk menyelesaikan buku yang sedang kau bacakan.

Menjauhkan

Gadget

Last but not least

, kamu sebaiknya menjauhkan

gadget

sebelum tidur.

Gadget

seperti ponsel memancarkan

blue light

Yang bisa menurunkan tingkat melatonin di dalam tubuh, serupa dengan cara paparan cahaya matahari yang dapat membuat orang merasa lebih waspada.

FYI

, melatonin adalah senyawa yang mengatur ritme antara waktu terjaga dan tidur pada manusia. Apabila tingkatnya berkurang, individu tersebut akan merasakan kesulitan dalam memulai proses tidurnya.

Babes

.

Di samping itu, perangkat elektronik yang menghasilkan cahaya biru bisa menyebabkan otak Anda terus waspada dan menjadikan tidur menjadi lebih sulit.