GenZ Space


,


Jakarta


– Tips

tidur

nyenyak tanpa bangun tengah malam sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Kualitas tidur yang rendah dapat menyebabkan gangguan konsentrasi, menurunkan daya tahan tubuh, hingga meningkatkan risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.

Di samping itu, tidak mendapatkan cukup istirahat dapat mengubah keseimbangan emosional dan menambah peluang munculnya masalah psikologis semacam depresi atau kegelisahan. Jika jadwal tidur Anda bermasalah, tubuh akan tetap merasa letih walaupun telah beristirahat selama beberapa jam.

Maka dari itu, perlu diketahui beberapa cara agar dapat tertidur pulas tanpa terbangun di pertengahan malam sehingga kesehatan fisik dan mental Anda bisa sepenuhnya dipulihkan.

Saran untuk Tidur Pulas Tanpa Terjaga di Sore Hari

Menurut

Cleveland Clinic

Ada berbagai metode efisien yang bisa mempermudah Anda untuk tertidur dengan pulas sepanjang malam tanpa bangun di pertengahan waktu. Ini meliputi pengaturan kebiasaan makan serta pembuatan lingkungan ruangan yang mendukung mutu istirahat yang optimal.

1. Hindari Pola Makan Mendekati Waktu Tidur

Mengkonsumsi makanan sebelum tidur dapat memiliki efek negatif terhadap mutu istirahat Anda. Mengonsumsi makanan mendekati jam tidur bisa memacu proses pencernaan serta mengharuskan Anda bangun lebih banyak demi menggunakan toilet. Hal ini akhirnya menimbulkan gangguan dalam pola tidur sehingga rasa letih di hari esok menjadi tidak tertahankan.

Lebih baik, jangan mengonsumsi makanan terakhir paling tidak 3 jam sebelum Anda tidur. Hal ini memungkinkan tubuh memiliki cukup waktu untuk mendigest makanan dengan sempurna sebelum akhirnya istirahat.

2. Mengontrol Asupan Air atau Minuman sebelum Beristirahat

Menjaga jumlah cairan yang dikonsumsi sebelum waktu tidur pun sama pentingnya. Meminum dalam porsi berlebih pada malam hari dapat memicu bangun berkali-kali demi pergi ke kamar mandi. Hal ini jelas akan menggangu aliran tidur tenang Anda serta menimbulkan kesulitan dalam meraih pola istirahat yang mencukupi.

3. Menyusun Lingkungan Tidur yang Lebih Redup dan Hening

Kondisi ruangan yang remang-remang dan sunyi dapat membuat tubuh Anda lebih leluasa dalam bersantai. Menonaktifkan pencahayaan utama atau beralih ke sumber cahaya yang meredup mampu mendukung terciptanya lingkungan yang nyaman. Apabila sinar masih menggangu, penggunaan topeng mata saat tidur akan berguna untuk menutupi paparan cahaya secara langsung.

Selain itu, penggunaan

diffuser

atau

humidifier

Dengan bau yang menyejukkan, seperti lavender atau chamomile, pun dapat membuat Anda merasa lebih tenang sebelum istirahat.

4. Menangani Stres, Kecemasan, atau Kesedihan

Menjaga keseimbangan antara stres, kekhawatiran, dan depresi merupakan faktor utama agar dapat istirahat dengan baik. Dengan pemikiran yang damai, akan lebih mudah bagi Anda untuk tertidur pulas hingga pagi tiba. Cobalah beberapa metode rileksasi seperti bermeditasi, bernapas dalam-dalam, atau melakukan latihan yogaprogram-program ini bisa dilakukan menjelang waktu tidur guna mendorong ketenangan mental.

Apabila stres ataupun rasa cemas sudah sangat susah diatur, jangan sungkan untuk mengajukan pertolongan kepada ahli profesional. Konseling serta terapi bisa menjadi pilihan tepat guna memperbaiki mutu istirahat dan juga mendukung kondisi psikis Anda secara menyeluruh.

Saat Ini Sedang Dalam Kondisi Kritis Di Rumah Sakit, Berikut Riwayat Penyakit Paus Fransiskus: Infeksi Pernapasan Hingga Pneumonia Bilateral

l