GenZ Space,

JAKARTA –
Berolahraga
Merupakan aktivitas yang menyediakan berbagai manfaat secara khusus untuk kondisi fisik. Berolahraga tak perlu selalu dilaksanakan di luar rumah; justru dapat pula dikerjakan di dalam ruang dengan sejumlah langkah-langkah dasar.

Plank merupakan salah satu gerakan olahraga badan yang simpel namun memiliki berbagai macam faedah untuk kondisi serta ketangguhan jasmani Anda. Cukup dengan menyediakan waktu selama 60 detik tiap harinya, Anda mampu mencicipi peningkatan yang cukup besar, baik dari segi fizikal ataupun psikis.

Perhatikan 7 keuntungan melakukan plank secara sehari-hari:

1. Memperkuat Otot Inti Tubuh (Core Strength)

Berikut ini diambil dari Mateylifestyle.com pada hari Sabtu, 14 Desember 2024, gerakan plank secara langsung menargetkan otot inti tubuh seperti otot perut, bagian bawah punggung, serta area panggul. Melakukan plank rutin setiap harinya akan membantu memperkokoh otot tersebut, hal yang krusial dalam menjaga posisi badan dengan benar, mencegah kemungkinan cidera, dan meningkatkan efektivitas aktivitas fisik Anda.

Saran Kesehatan: Cara Menangani Rasa Ngilu di Seluruh Badan

2. Meningkatkan Postur Tubuh

Otot dasar panggul yang kuat mendukung penampilan postur tubuh yang sempurna. Melakukan gerakan plank memposisikan tulang belakang, bahu, serta leher secara lurus, menekan beban di area pinggang bagian bawah dan melindungi dari kelengkungan tidak normal. Jika dilakukan rutin tiap harinya, sikap badan Anda akan menjadi lebih teratur dan tegak.

Pada saat bersamaan, Lawton, seorang instruktur psikologi seperti dikutip dari Cleveland Clinic pada hari Jumat, 24 Desember 2024, menyebutkan bahwa hanya dengan melakukan plank tidak cukup untuk meningkatkan posisi tubuh Anda, tetapi bisa mendukung otot punggung agar bergerak menuju bentuk yang lebih optimal.

:

Tip Kesehatan, 4 Cara Menghilangkan Jerawat di Punggung

“Bila Anda memperhatikan untuk memperkuat inti tubuh sepanjang hari, ini bisa membantu menstabilkan area punggung bagian bawah sehingga Anda dapat berdiri atau duduk dengan lebih lurus,” terang Lawton.

3. Menyulut Kalori dengan Cepat dan Tepat

Walaupun dijalani cuma satu menit saja, gerakan plank merupakan latihan yang amat efektif buat menghanguskan kalori. Olahraga ini menyertakan banyak kelompok otot pada saat bersamaan, jadi tubuh perlu tenaga ekstra untuk menjaga keseimbangan. Bila dikerjakan dengan teratur, plank bisa mendukung pengendalian bobot badan.

:

Saran Kesehatan saat Bepergian bagi Mereka yang Memiliki Diabetes

4. Meminimalkan Resiko Kecelakaan pada Bagian Punggung

Tidak seperti sejumlah latihan lainnya yang bisa menekankan tulang belakang, gerakan plank merupakan bentuk olahraga rendah dampak yang dapat menguatkan otot bagian bawah punggong sambil mencegah risiko cidera. Ketika Anda memiliki core muscle yang lebih kencang, hal ini akan melindungi punggungan Anda dari beban ekstra tersebut.

Pelatih Psikolog Katie Lawton, MEd, dikutip dari Cleveland Clinic pada hari Jumat, 24 Desember 2024, menjelaskan bahwa “Kekuatan inti seseorang penting untuk melindungi tulang belakang ketika melakukan aktivitas yang bisa memicu nyeri punggung, seperti menggendong buah hati Anda atau membengkokkan badan ke depan untuk mengambil barang tertentu di sekitar mesin cuci piring.” Begitu kata dia.

5. Meningkatkan Fleksibilitas

Walaupun plank kelihatan seolah-olah sebagai latihan yang statis, gerakan ini justru membantu merentangkan otot badan Anda, khususnya otot bahagian bahu, belakang, serta paha. Ini akan memperbaiki fleksibilitas badan dengan perlahan-lahan.

6. Memperbaiki Kesetimbangan dan Kelestabilan

Plank tak sekadar menguatkan otot, namun juga meningkatkan keseimbangan badan. Saat Anda mempertahankan gerakan plank, tubuh akan belajar agar dapat tetap stabil walaupun dalam situasi yang sulit. Ini sungguh berguna untuk rutinitas harian serta cabang olahraga lainnya.

7. Meningkatkan Kesehatan Mental

Melakukan latihan plank, sama seperti jenis olahraga lainnya, mampu memicu pelepasan endorfin, yakni zat kimia dalam tubuh yang berperan meningkatkan mood serta mengurangi tingkat stres. Menghabiskan waktu hanya satu menit sehari untuk melakukan plank pun bisa membuat Anda menjadi lebih tenang dan terfokus.

Olahraga mampu memberikan dampak baik bagi kesejahteraan psikis seseorang,” jelas Lawton. “Saat kamu menyaksikan perkembangan kekuatanmu, ini bisa berdampak positif terhadap emosi. Mengatur napas dengan benar ketika melakukan suatu gerakan sangat penting agar otot inti ikut aktif. Berbagai metode pernafasan bahkan dapat memperbaiki mood-mu.

Cara melakukan gerakan plank

Agar melakukkan papan tinggi klasik, mulailah dengan posisi push-up sambil menopangkan badan Anda di udara. Pastikan gerakan dilakukan secara benar dengan memperhatikan hal-hal berikut:

Saran untuk Menjalankan Plank dengan Tepat

Untuk memperoleh hasil optimal dari plank, sangatlah vital untuk melaksanakan gerakan dengan tepat. Berikut adalah tahapannya:

1. Letakkan badan Anda seolah akan melakukan gerakan push-up, di mana siku harus rata dengan bahu dan telapak tangan menempel pada permukaan lantai.

2. Pastikan bahwa seluruh badan Anda terbentuk dalam satu garis lurus mulai ujung kepala sampai ke tumit.

3. Rampingkan otot perut sambilhindari membungkuk di bagian bawah punggung.

4. Bernafas secara normal saat Anda mempertahankan posisi tersebut.

Rekomendasi untuk Pemula

Apabila Anda baru mulai, coba lakukan plank selama 20-30 detik kemudian perlahan-lahan tambahkan waktu sampai bisa mencapai 1 menit atau bahkan lebih. Kesinambungan dalam berlatih akan membawa hasil terbaik bagi Anda.

(Enrich Samuel K.P)